力量训练我用哑铃，每周3次，针对上肢。做3组弯举每组12次，重量5kg，组间休息45秒。饮食加餐30克蛋白粉。4周后手臂线条明显，体重稳住肌肉量升1kg。注意热身10分钟，别超负荷，关节痛停下，建议有教练指导。

拉萨布达拉宫神圣。从成都双流站乘飞机，2.5小时到拉萨，机票约1200元往返。住八廓街民宿，每晚280元，藏式装修有暖气。4天行程：第一天布达拉宫；第二天大昭寺+八廓街；第三天纳木错；第四天色拉寺。实用建议：提前办边防证，带墨镜和唇膏，民宿有氧气机，慢慢走防高反。