间歇性禁食我试16/8法，午餐12点到晚8点进食，早餐推迟。午餐鸡胸150克蔬菜，晚餐鱼100克汤200毫升。坚持6周体重从70公斤到66公斤，空腹血糖稳定，精力集中时间延长。注意事项是别饿过头头晕就吃水果，别在减肥期完全断碳，女性生理期放宽到14小时。记录每天体重别焦虑。

中医保健我每天泡脚，用艾叶15g、红花10g加2000ml热水，温度42度泡25分钟，每周5次。配合按摩涌泉穴每脚3分钟。坚持一个月后，手脚冰凉改善，晚上少起夜。注意事项水温别超45度，心脏病患者时间减到15分钟，泡完立即擦干穿袜子。